s 4

kiedy poczujesz, że jesteś w stanie robić te 3 obwody to je rób, powinno to nastąpić około 3-4 tygodniu ćwiczeń (2-3 treningi na tydzień) Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-08-03 11:51:07

Na handicap dla City był kurs prawie 4, warto było zagrac, szkoda że dałem do tego inne handi, które nie weszło... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-15 21:59:48

Manchester City - West Bromwich Albion 3:0 1:0 Tevez 17' (k) 2:0 Tevez 22' 3:0 Tevez 36' (k) Koncert jednego aktora ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Manchester City vs Notts County 5:0 1:0 Viera 37' 2:0 Viera 58' 3:0 Tevez 84' 4:0 Dzeko 89' 5:0 Richards 90' [...]

Ale podkręcił Manchester City vs Stoke City 3:0 1:0 Tevez 14' 2:0 Lescott 53' 3:0 Tevez 64' Wystarczy wygrana w meczu z Boltonem w sobotę i 3 miejsce jest nasze Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-05-18 00:51:55

Pewnie Greedybayor dostaje niezłą tygodniówkę, więc bycie 4 napastnikiem nie bedzie mu przeszkadzało :-D Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2012-08-19 23:42:50

i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

1) Rozumiem że do śniadania powinienem dorzucić jakieś jajko lub twaróg tak? 2) Szynkę mam zamienić ze względu na tłuszcz czy jak? nie chciałbym jeść cały dzień mięsa, to nie będzie łatwe. Czy można coś w zamian?Ryby nie wcisnę do ust. 4) Kotlet to mięso mielone z indyka jakieś dobrej jakości. Czy to będzie ok? 5) Czy powinienem zamiast [...]

5 Kolejka 23.11.10 Spartak Moskwa-Olympique Marsylia 1;0 23.11.10 AS Roma-Bayern Monachium 1;3 23.11.10 FC Basel 1893-CFR 1907 Cluj 1;1 23.11.10 Chelsea Londyn-MSK Żilina 4;0 23.11.10 Ajax Amsterdam-Real Madryt 1;3 23.11.10 AJ Auxerre-AC Milan 0;2 23.11.10 SC Braga-Arsenal Londyn 1;3 23.11.10 Partizan Belgrad-Szachtar Donieck 0;2 24.11.10 Rubin [...]

Witam :) Mniej więcej tak to wygląda: 1. 3-4jajka+twaróg, czasami jakiś owoc, żurawina suszona 2. woreczek ryżu, mięcho, szpinak 3. j/w 4. jak w 1, ale raczej bez węgli Rewelacji nie ma, ale i czasu brak, i forma nie ta żeby się "bawić". Orzechy między posiłkami/do posiłków, różnie to wygląda. Ale baza jest taka. Nie wydziwiam jak [...]

Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]

Dzien 16 Dieta: kcal : 1800 = 100% Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 [...]

Dzien 17 dieta: kcal:1700 Trening: Wytrzymałosciowy : 6 obowdow bez przerwy -100 skoków na skakance -10 burpee -10 push up - 10 przysiadow (takich bez obciazenia) 1 min odpoczynku 1)skok z kolanami 1 min 2)wejscie na stopień 1 min 3)skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 4) rowerek 1 min 5)skip A 1 min 6)rowerek 1 min 7) skok dwoma nogami [...]

Dzien 28 cały dzien na nogach- chodzenie po górach. Jedzenie ze soba zabrałam i posiłki ładnie zjedzone.troche dziwnie sie znajomi na mnie patrzyli jak np siedzielismy w barze a ja wyciagam pudełka :)nie skusiłam sie na nic pomimo iz wszyscy jedli lody, gofry, fast foody. jestem z siebie dumna. dieta:1620 kcal Dzien 29. Trening: 1. push press [...]

Dzien 33 Trening: Dzien2. 1. push press 5x10 60sek 25kg/25kg/25kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje [...]

Dzien 37 beztreningowy dzien. 8 dni podrzad ćwiczyłam zapomniałam o dniu wolnym wiec wczoraj był obowiazkowy. przed wczoraj przewróciłam sie w pracy (jak mozna tyle wylac wody na kafelki i nikogo nie poinformować )na lewej rece mega duzy siniak, kolana poobijane. wczoraj troche pobolewało + bol głowy. Dieta trzymana = 1600 kcal. [...]

Dzien 42 beztreningowy dzisiaj rano- mocno czułam nogi po wczorajszym rowerku. Dzisiaj ogólnie jestem słaba- na poczatku w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka [...]

Dzien 43 Trening: 1. push press 5x8-10 60sek 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy 35kg/35kg/35kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg [...]